Face à ces obstacles incontournables, il est nécessaire de se préparer physiquement et émotionnellement à votre ultra trail. Il est temps de prendre en considération quelques faits essentiels suite à l’introduction d’un nouveau format de coureurs et au nombre naturellement important d’aficionados du trail qui recherchent les sensations procurées par ce type de compétition.
Aujourd’hui, nous allons passer en revue quelques-uns des conseils professionnels qui peuvent vous aider à vous préparer à un Ultra Trail, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.
Qu’est-ce qu’un ultra trail et comment se préparer à un?
Une course d’ultra-trail est un type de course de trail qui se déroule sur une distance mesurée en kilomètres plutôt qu’en miles. La durée d’une course d’ultra-trail peut varier d’une journée à plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Ces compétitions peuvent se dérouler dans n’importe quelle partie du globe et nécessitent une préparation très particulière en termes de distance parcourue, de types de terrain rencontrés et de dénivelé. Outre l’importante préparation mentale et la volonté qu’ils requièrent, les ultra trails sont réputés pour leur extrême difficulté physique.
Préparation physique: Quels sont les exercices nécessaires pour une préparation optimale ?
Lorsqu’il s’agit de réussir une course de trail extrême, l’un des éléments les plus importants est d’avoir une préparation physique suffisante. Il est recommandé de suivre un programme d’entraînement particulier pour chaque objectif que vous souhaitez atteindre avant la course, afin d’acquérir une base décente avant l’événement.
Veillez à ne pas sous-estimer les exigences physiques et à vous préparer à des épreuves qui peuvent s’avérer difficiles si vous n’avez pas fait suffisamment de trail de longue durée.
Des sorties de plus en plus courtes (jusqu’à 5 kilomètres), suivies de sorties allant jusqu’à 20 kilomètres, pour finir par celles de plus de 40 km et les distances maximales du parcours sont ce que certains coureurs expérimentés, comme le spécialiste de l’ultratrail et du multisport Louis Balducci, proposent aux personnes qui préparent leur corps à une course de longue distance. S’inscrire dans la durée est essentiel, mais cela ne garantit pas d’être au top de ses performances lors de la compétition.
Entrainement spécifique à la VMA
Vous devez également vous efforcer d’améliorer votre vitesse maximale aérobie (VMA) pendant les longues courses qui durent entre une heure, une heure et demie et deux heures.
Il s’agit de maintenir un rythme aussi proche que possible de votre fréquence cardiaque maximale pendant une certaine partie de la distance totale, et de courir à ce rythme aussi longtemps que possible. Ces entraînements permettent d’améliorer l’endurance musculaire et orale, ainsi que la concentration mentale pendant la durée de la course.
Renforcement musculaire
Parce que la force du coureur est également primordiale sur un ultra trail, il est nécessaire de prévoir des exercices de renforcement musculaire hebdomadaires afin d’entraîner tous les muscles qui seront sollicités tout au long de votre activité sportive, en plus d’améliorer votre souplesse.
Préparation mentale : Comment développer la force de volonté et le mental d’acier dont vous avez besoin pour réussir l’ultra trail ?
Pour réussir dans un sport d’ultra-trail, la préparation mentale est indispensable. L’anxiété peut être causée par des facteurs tels que l’épuisement, le manque de sommeil et les impacts physiques de l’effort prolongé nécessaire.
Ces deux facteurs sont des défis cruciaux à relever. Les articles de Balducci Expert insistent souvent sur l’importance de développer la conscience de soi et de renforcer la confiance en soi. Il faut aussi apprendre à gérer une course dans le but d’atteindre l’objectif final, tout en comprenant les problèmes qui peuvent survenir en cours de route. C’est ce qu’il faut maîtriser pour réussir.
Matériel et alimentation spécifiques : Quelles sont les exigences en matière de matériel, d’alimentation et autres équipements indispensables à votre entraînement ?
Il est indispensable d’avoir les outils appropriés. Un sac à dos bien conçu sera important pour une course d’ultra-trail, car il facilitera le transport des articles nécessaires pour terminer la course (nourriture, boissons, etc.).
Les professionnels recommandent également de prêter une attention particulière aux aliments que vous consommez pendant la course afin de garantir un apport calorique suffisant et une bonne hydratation. Les aliments faciles à digérer et qui ne nécessitent pas beaucoup de temps sont ceux qui permettent le mieux aux coureurs de s’hydrater et de se nourrir pendant qu’ils sont sur le parcours.
Plan d’entrainement : Quel est le plan optimal à suivre afin de maximiser vos chances de succès sur l’ultra trail ?
Un spécialiste de l’ultratrail, Louis Balducci, affirme que pour augmenter ses chances de gagner une course d’ultratrail, il faut suivre un plan d’entraînement détaillé et complet qui s’articule autour d’un certain nombre d’étapes distinctes. Voici les étapes que l’on retrouve souvent dans le plan que nous proposons :
- Phase 1 – Formation de base : Construire un solide système musculaire et osseux plus fort qui contrôlera les mouvements chez tous les coureurs.
- Phase 2 – Volume : Augmenter progressivement le kilométrage global pour amener le corps à faire face à des efforts constants plus longs.
- Phase 3 – Endurance : Étape cruciale pour amener votre corps à supporter de plus longues sorties mais aussi apprendre à récupérer rapidement entre chaque sortie.
- Phase 4 – Finition : Phase pour améliorer sa Force, sa Vitesse et ses Performances globales afin d’être prêt le jour J.
Vous pourrez relever le défi de l’ultra-trail et terminer la course avec brio si vous suivez un plan d’entraînement solide et prenez les mesures appropriées. Pour réussir votre préparation, vous devez faire des efforts constants pour modifier le régime d’entraînement en fonction de vos besoins individuels et pour améliorer votre condition physique jusqu’à ce que vous soyez dans la meilleure position possible pour participer à la compétition.
Il est important de respecter les bonnes étapes pour atteindre ses objectifs sur un Ultra Trail. Préparer sa course, notamment physiquement et mentalement, peut prendre du temps et exiger des efforts constants.
Il est cependant primordial que chaque coureur trouve le plan d’entraînement le mieux adapté à sa condition physique et à ses attentes afin d’être en mesure de relever ce challenge sportif unique.
