Réveillez votre saison morte : 3 séances d’intervalle pour dynamiser votre routine

Trailleurs, la saison morte est souvent synonyme de repos et de récupération. Mais qui a dit qu’elle devait être ennuyeuse ? Nous avons découvert trois séances d’intervalle qui non seulement briseront la monotonie, mais aussi revitaliseront votre entraînement. Prêts à relever le défi ?

Des intervalles courts pour un boost rapide (35 minutes)

Lorsque vous débutez dans le travail de vitesse, il est essentiel de trouver le bon rythme. Pour cette séance :

• Commencez par 10 minutes d’échauffement en courant doucement.
• Enchaînez avec 5 séries de 2 minutes à un effort soutenu, suivies de 1 minute de récupération entre chaque série.
• Terminez par 10 minutes de course légère pour récupérer.

Des intervalles moyens pour un équilibre parfait (48 minutes)

Cette séance est idéale pour ceux qui cherchent à travailler leur rythme de semi-marathon :

• Échauffez-vous pendant 10 minutes à une allure confortable.
• Poursuivez avec 4 séries de 5 minutes à un effort plus intense, en prenant 2 minutes de récupération entre chaque série.
• Concluez par 10 minutes de course douce pour refroidir.

Des intervalles longs pour une endurance accrue (80 minutes)

Pour cette séance, l’objectif est d’ajouter de la variété à votre course longue :

• Commencez par 10 minutes d’échauffement.
• Continuez avec 3 séries de 15 minutes à un effort soutenu, en prenant 5 minutes de récupération entre chaque série.
• Terminez par 10 minutes de course légère.

Même pendant la saison morte, il est essentiel de garder les choses intéressantes. Ces séances d’intervalle sont une excellente façon de briser la routine tout en améliorant votre forme physique. Chez Trail Lab, nous sommes convaincus que la variété est le sel de la vie… et de l’entraînement ! Alors, prêts à essayer ?